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便秘的預防 SU0192
一、 定義：正常成年人一天排便量約150克，若一星期排便次數少於三次或糞
便量一天少於30克，即為便秘。
二、 便秘原因為：
（一） 不當之飲食、腸道較敏感
（二） 不良之排便習慣、濫用緩瀉劑
（三） 荷爾蒙失調、懷孕
（四） 神經受損及某些藥物之影響。
（五） 缺少活動的生活方式
（六） 環境改變，甚至旅行
（七） 某些疾病偶而也會造成便秘
三、 伴有症狀：頭痛、口臭、舌苔、食慾不振、腹脹、腹絞痛、失眠、痔瘡等。
四、 合併症：
（一）便秘的人，解便時常很困難，是粗大硬便或顆粒狀硬便。因大便屯積常引起大腸絞痛，而造成急性腹脹、腹痛甚至嘔吐。也常造成肛裂，引起肛門疼痛及便血。
（二）便秘日久會引起慢性腸胃弁鄍Ⅴ捸A而造成食慾不振、吸收不良，導致營養不良。更嚴重者，會造成大便失禁。少數長期嚴重便秘者，可能導致糞石而阻滯腸道，引起腸阻塞、甚至腸穿孔等併發症。
五、 改善便秘的方法：
（一）首先要養成良好的飲食習慣，並多攝取纖維質食物，例如各種蔬菜水果及五翩A尤其是全麥或糙米，黑棗汁效果也不錯。
（二）要養成定時上廁所的習慣，使排便反射弁鄍膨`。
（三）多喝水及適當的運動，也有助於腸胃蠕動。
（四）長期便秘者，可以軟便劑控制數週以利解便。
（五）腸胃道蠕動較慢者，可加促進蠕動的藥物。
（六） 急性解便困難時，可以灌腸或塞肛劑處理，以助積便排出，若仍治療無效，則應就醫，做詳細檢查。
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