臺北榮民總醫院蘇澳分院
*:::
*網站地圖*回首頁*English*常見問答*意見信箱*RSS*雙語詞彙*分類檢索*網站郵局*住院費用繳納回報  

最新動態

認識本院

就醫資訊

醫療團隊

科別介紹

醫學園地

便民服務

連結:網路掛號(另開新視窗) 連結:門診時刻表 連結:看診查詢進度(另開新視窗)
*
  :::醫學園地
  *

醫療諮詢

*
  *

線上諮詢

*
  *

醫師回覆

*
  *

衛教資訊

*
  *

衛教文章

*
  *

健保資訊

*


*:::
*

* 目前位置:首頁 > 醫學園地> 衛教文章 > 如何做好戒煙 * 回上一頁
*
衛教文章
*
更新日期: 2011-05-03
*


* 衛教文章
*

友善列印

*

新聞標題

  如何做好戒煙
*

發佈單位

  網站管理員

發佈日期

  2010-06-12
*

新聞內容

 

為何會吸菸
藥理學家說-菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經,同時兼具多重藥理作用,有成癮性。
心理學家說-吸菸是一種習慣,不斷練習而累積的行為。
徐則林則說-不論成癮或是習慣,菸會不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考,甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。
菸害的事實
1、吸菸會導致癌症-世界衛生組織證實30%的癌症與吸菸有關。
2、吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。
3、吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。
4、吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機率大增。
5、吸菸會導致更年期提早來臨並易罹患骨骼疏鬆症。
6、吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭,且容易形成「香菸臉」。
7、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足,甚至造成流產機率提高。
8、吸菸害人害己,戒菸才是長壽、健康的最佳方法。
戒菸的好處
論短期:開始感受空氣清新、食物美味、身上不再有菸臭味。
論中期:循環系統、呼吸系統疾病減少,皮膚顯得光澤有彈性。
論長期:中風及癌症之危險性大為降低,減緩老化、讓生活更自在。
戒菸原理
戒菸的困難在於需克服以下兩點
1.尼古丁濃度突然降低所造成的症狀─尼古丁戒斷症候群
2.心理上的依賴。
尼古丁戒斷症候群
所謂尼古丁戒斷症候群,是指至少連續使用尼古丁數週以上,突然停用尼古丁或減少尼古丁之使用,而在24小時之內產生下列4個以上之症候:
1) 不安或憂鬱的心情。
2) 失眠。
3) 易受挫折、容易生氣。
4) 焦慮。
5) 精神不集中。
6) 躁動
7) 心跳減慢。
8) 食慾增加或體重增加。

尼古丁補充治療,便是利用尼古丁製成的製品,計算吸菸者平日吸菸中尼古丁的含量,經由尼古丁補充治療的逐漸減量,使吸菸者習慣逐漸減低的血中尼古丁濃度,而不產生尼古丁戒斷症候

如何利用尼古丁補充治療達到最佳的戒菸成效?
1. 由醫師依個人需要及特色選用適合的尼古丁補充治療方式,並調整劑量及使用時間長短。
2. 給予所選用方法的確切指引及書面說明。
3. 經常性的門診追蹤或電話訪談以了解吸菸者的使用情形或反應,以調整劑量等。通常安排吸菸者1-2週回診,每次處方不超過2 週為宜。如果吸菸者2週內沒有停止吸菸,藥物的使用情況及動機需要重新評估。如果吸菸者4週內沒有停止吸菸或吸菸量和起初量差不多,應停止治療,重新評估。超過6個月的尼古丁補充治療,應審慎評估。
心理上的依賴
吸菸是一種習慣性行為,大多數吸菸者都有其容易吸菸的情境或環境,戒菸初期的尼古丁戒斷症候群可藉由尼古丁補充治療改善,但長期而言,要將著戒菸這個舊習慣改掉,一定要找一個新習慣取代,才能遠離香菸。
解除方法
1.堅定個人化的戒菸理由。
2.改變個人生活處事之習慣。
3.培養因應無聊、緊張、憂鬱之處理方法。
4.利用不抽菸的祕訣遠離香菸。

戒菸的心理層面準備
1.改變環境,使香菸遠離視線,使周遭清新變化,不容易想起吸菸。
2.選定戒菸日。
3.避免壓力及喝酒的情境。
4.找一個新的嗜好, 以取代吸菸。

戒菸者的飲食
1.多喝水,每天至少6-8杯幫助尼古丁排出。
2.多吃新鮮水果及蔬菜。
3.不要喝茶、咖啡、酒、可以多喝果汁、牛奶。
4.吃低熱量之食物,如:纖維豐富之食物或澱粉類。
5.少吃油脂類之食物,避免炸的、煎的、炒的食物。
6.避免甜點、速食
7.避免辛辣、口味重之食物, 如辣椒、胡椒、咖哩、芥末等。
8.三孺w時定量、營養均衡,戒菸後口感改善,體重一般可能增加2-3 公斤,宜小心飲食、注意運動。
9.維他命的補充,特別是維他命B1,有助神經系統的穩定。
10.飯後刷牙、維持口氣清新。
戒菸四招 招招見效
招式一:放鬆深呼吸:想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出。
戒菸時,只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望定必要卻相當辛苦的;事實上對抗吸菸慾望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒舒解的方式,讓想吸菸時做深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
招式二:喝杯冷水;可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之慾望。
戒菸時要避免喝酒、咖啡和濃茶,多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿,多運動、多流汗,可加速排除體內的尼古丁等有害物質。
招式三:活動一下;用力伸展四肢,做擴胸運動或原地跳躍。
戒菸初期除極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、精神變差、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。
招式四:清水沖臉;立即感覺神清氣爽,精神馬上來。
建議不用化妝的男士們,在精神不濟時,立即用冷水沖臉,保證馬上提神。

這些年藥物的進步,使得戒菸更容易推薦給吸菸者,尼古丁戒斷症候群解除方法已由意志力控制演變為尼古丁補充療法雖然如此,有效的戒菸介入,仍是一項多元化的個人設計,包括行為上、菸癮上、藥物上、預防復發上的考量。而每位吸菸者在真正進入戒菸的行動期前,更需要每位醫護人員去辨認、支持、追蹤,給予促進動機或戒斷治療。

*

回衛教文章列表

首頁

上一則

什麼是巴金森氏病

下一則

泌尿結石衛教




 
**
*

到最上面

*